Stovyklos aprašymas
Ši treniruočių programa skirta pacientams, norintiems papildyti standartinę reabilitaciją jėgos treniruotėmis. Plane pagrindinį dėmesį skirsime funkcinei miofibrilinei hipertrofijai bei santykinės jėgos didinimui. Per pirmąjį užsiėmimą pacientas kartu su treneriu įvertins raumenų jėgą, ištvermę bei aptars individualias treniruočių galimybes. Vėlesniuose etapuose koncentruosimės į raumenų masės auginimą, ištvermės didinimą ir raumenų jėgą. Treniruočių pagrindą sudaro trys baziniai pratimai, pritaikyti paciento galimybėms: pritūpimas, mirties trauka ir štangos spaudimas.
Stovyklos aprašymas (tęsinys)
Lygiagrečiai ruošiame pacientą naudodami motorinius ir funkcinius pratimus, pagrįstus 7 pagrindiniais judėjimo modeliais: stūmimu, traukimu, pritūpimu, klubų lenkimu-tiesimu (hinge), sukimais/rotacija, įtūpstais ir vaikščiojimu. Ištvermės treniruotėse naudojame planą, orientuotą į raumenų ištvermę (didesnis pakartojimų skaičius su mažesne apkrova). Treniruočių planas sudaromas individualiai, atsižvelgiant į paciento poreikius ir gyvenimo tikslus. Ši programa labiausiai rekomenduojama vyresniems vaikams ir paaugliams, norintiems pradėti savo nuotykį su sportu ir treniruoklių sale.
Stovyklos tikslai
- Jėgos treniruotės, pagrįstos funkcine hipertrofija
- Maksimalios jėgos treniruotės
- RPE skalės naudojimas (subjektyvus krūvio sunkumo vertinimas)
- Procentinis apkrovos parinkimas
- Hiperbarinė kamera greitesnei raumenų regeneracijai
Taikomi metodai
Po stovyklos pacientas pasieks:
- Didesnę raumenų jėgą
- Geresnę raumenų kontrolę
- Didesnę raumenų masę
- Didesnį savarankiškumą kasdienybėje
- Pasitikėjimą savimi ir geresnę išvaizdą
- Geresnę koordinaciją
- Didesnį kaulų, raiščių ir sąnarių atsparumą
- Geresnę bendrą savijautą
Naudojama įranga
Mūsų programa naudoja įvairius metodus, pritaikytus kiekvieno vaiko galimybėms:
- Jėgos treniruotės
- Ištvermės treniruotės
- Koordinacijos treniruotės
- Pusiausvyros treniruotės
- Mitybos edukacija
Informacija apie stovyklą
- Jėgos treniruokliai ir laisvieji svoriai
- Thera-band ir Power-band gumos
- Galileo platforma
- Elektrostimuliacija
Programos trukmė: 3–4 treniruotės per savaitę po 1,5 valandos (iš viso 12 savaičių). Po treniruotės kartą per savaitę – seansas hiperbarinėje kameroje.
AMBULATORINĖ PARINKTIS:
- 4 savaitės (3 užsiėmimai per savaitę)
- Papildomai kas tris savaites – viena savaitė hiperbarinėje kameroje kasdien
- Iš viso: 12 x 1 val. jėgos treniruočių ir 5 x 1 val. hiperbarinės kameros seansų
- 2 savaičių intensyvus kursas + 2 savaičių pertrauka (su pasirinktine kamera)
- Kasdienė jėgos treniruotė (1 val.), hiperbarinė kamera – antrąją savaitę
- Iš viso: 10 x 1 val. jėgos treniruočių ir 5 x 1 val. hiperbarinės kameros seansų